《分享》一夜好眠。教你撇步

有失眠的狀況嗎？今天朋友轉寄一篇文章給我～給大家看看哦！


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文╱劉玲君

（作者為台中市保健安睡眠醫學檢查中心、泰安醫院睡眠個管師）

 

在台灣，根據調查，超過1/4 的台灣民眾感到睡眠不足。另一個統計數字則顯示，有將近8成的民眾，曾經有過睡眠困擾。

 

睡不飽、睡不好、醒來後還是感覺滿身疲累。你是不是也面臨同樣的睡眠煩惱？其實，只要你花點功夫，就可以大大提升自己的睡眠品質，找出自己喜歡的方法嘗試看看吧！

 

◎吃的好睡的好

。維持健康飲食，採高纖、低脂，多吃水果蔬菜。

。避免抽菸酗酒，酒精雖有利尿效果，但限制一天一、兩小杯酒，睡前3小時不要飲酒。且應限制咖啡因攝取，建議下午5、6點後不要喝咖啡。

 

◎規律運動每週3次以上

。健走、慢跑、騎腳踏車、游泳都可以，但是不要接近就寢時間。

。規律運動可制約身體的睡眠時間與清醒時間，保持生理循環同步化。

 

◎為你的床重新定位—睡覺親密空間

。檢查看看，你的床墊是否提供了舒服的支撐？醒來時，會不會感到背痛？找一張自己喜歡並合適的床。

。床只能做睡眠跟性兩種活動。

。上床後20至30分鐘，還是無法入睡，就起床做放鬆心情的事。

 

◎提供睡前舒壓的管道

。睡前15至20分鐘可以放鬆一下白天的身心壓力，例如瑜伽或柔軟操、聽聽輕音樂。

。泡個熱水澡，若沒時間，淋浴後再加足浴。